プロテインの効果が実感できるのは、いつから？

プロテインの効果が実感できるのは、いつからか？

髪の毛に張りが出てきたり、身体が動きやすくなったり、小さな変化に関してはプロテインを飲み始めてから1ヶ月で実感できると思います。

しかし、筋肉の大きさに関してプロテインの効果を実感するまで、3ヶ月以上はかかってしまうのが通常です。

筋肉量が増えて筋肉が強化される仕組みは「筋肉の損傷と修復のサイクル」が不可欠です。

例えば腕であればダンベルカールなどで普段よりも強い負荷を腕に与えて筋組織を破壊します。

そして、その次に休んだり栄養補給をすることで筋組織が修復され、前よりもさらに強い腕へと成長をします。

これが「筋肉の損傷と修復のサイクル」で、筋肉発達の大まかな仕組みです。

筋肉も毎日筋トレをしていても、筋組織が破壊されているだけなので、1度筋トレをしたら2～3日の十分な回復期間は必要です。

そのためプロテインを飲み始めてから1ヶ月程度で筋肉が大きくなるかというと、かなり厳しいです。

プロテインの効果を実感するまで、どんなに早くても3ヶ月は時間は要するものだと思っておいてください。

厚生労働省が定めるタンパク質の1日の目標摂取量は自分の体重分ほどです。

体重60kgの男性なら60gほど取るのが良いです。少し身体を絞りたい程度のダイエット目的の方は、この自分の体重分ほどのタンパク質をとれば良いです。

ただ、スポーツなどをしている方や、もう少し筋肉質でカッコイイ身体を作りたい人は体重の2倍以上は取らないとタンパク質が足りません。

体重60kgの男性であれば120g以上は必要です。

プロテインは、だいだい1回につき20g程度です。これが2回なので40g前後のタンパク質をプロテインから取ります。あとの80gのタンパク質は、食事から取ることで調節をします。

人間は睡眠中に1日の活動で傷ついた体を回復します。そのため睡眠中にタンパク質が使われるので、朝はタンパク質が枯渇した状態です。

なので朝起きたらスグにプロテインなどを飲んで、タンパク質を補給してあげるのが筋肉には非常に良いです。

同様の理由で、夜寝る前にタンパク質を補給してあげることも大切です。筋肉は睡眠中に修復されるので、睡眠前に筋肉の材料となるタンパク質を補給すると、筋肉が成長しやすいです。

筋肉の成長にはタンパク質だけでは足りません。

たまに「太りたくないから」と言う理由で、食事を極端に制限してプロテインばかりを飲もうとする人がいますが、筋肉の成長にはある程度の糖質も脂質もビタミンも必要です。

人間は食べ過ぎれば太るわけですが、カロリー計算などをして「太り過ぎないギリギリのライン」を把握して上手く食事管理をする必要があります。

なので普段の食事に加えて「プロテインやビタミンサプリメント」を利用して、上手く栄養補給を行ってください。

プロテインの効果が実感できるのは、目に見えて実感できるのは3ヶ月以上経ってからです。

なかなか最初は効果が出なくて不安になる人もいると思います。しかしプロテインを飲んでトレーニングをして適切に食事管理をすれば3ヶ月後には、身体の変化を体感できると思います。

「プロテインは飲むだけで筋肉はつくのか？」プロテインの素朴な疑問について、こちらの記事で書いているので、是非読んでみてください。

「そもそも筋肉をつけるのに、プロテインは必ずしも必要なのか？」このような疑問を持った人もいると思います。

こちらの記事では、その疑問に答えているので是非読んでみてください。