基礎代謝を上げる筋トレはこれだ！

基礎代謝を上げる筋トレとは何か？

基礎代謝全体の20％は筋肉が占めています。筋肉は増やしたり減らしたりコントロールが可能なので「筋トレをすれば基礎代謝が上がる」というのは間違いありません。

ただし、人間の身体の筋肉にも「ここは鍛えても全体の筋力量は上がらない」「ここを鍛えれば効率的に筋力量が上がる」といった部分は存在します。

それが「下半身の筋肉」であって、基礎代謝を最も上げる筋トレは「スクワット」なのです。

実は下半身の筋肉は全身の筋肉の約70％を占めます。

多くの人は筋トレと言えば「太い腕」を想像しますが、基礎代謝を上げてダイエットを成功させる上で重要なのは足の方の筋肉なのです。

特に「ふともも」や「おしり」の筋肉は筋肉量が多く、特にここを重点的に鍛えるようなトレーニングをすると基礎代謝を効率的に上げることができます。

筋トレ初心者の方は、最初はオーソドックスなスクワットでOKです。自重のみで30回5セットのスクワットを3日に1回してください。

自重に慣れてきたら、ダンベルや「何か重いもの」を持ちながらやるスクワットに切り替えてください。

負荷の基準は「10回のスクワットで、これ以上できなくなるレベル」です。

それくらい強い負荷が理想で、筋トレから恩恵を受けるためには、回数よりも負荷に注目した方が効率良く筋肉を鍛えることができます。この基準は足でも腕でも、どの部位でも同じです。

自重→ダンベルなどを使ったスクワット→？？

筋トレは続けていくうちに、やがてその負荷に慣れていきます。

自重の負荷に慣れたら、ダンベルを使った負荷へ。それにも慣れたら、さらに強い負荷を求めないと筋肉は強く大きくなりません。

基礎代謝を上げるのに、有酸素運動とのバランスや食事のバランスも重要です。ただ、単純に「筋トレの負荷を上げること」に集中した方が効率的に痩せられるといったことにも注目すべきです。

その際は、もう自宅で器具を使ってトレーニングするよりも、ジムなどに通った方が高性能な器具があるので、強い負荷を求めてどんどんトレーニングできます。

自分のライフスタイルにもよりますが、自宅のトレーニングだけでは限界値はあるので、いずれはトレーニングジムの利用を検討してみるのも良い選択だと思います。

こちらのパーソナルジムBEYONDはオススメです。マシーンの数は少なく店舗も東京中心ですが、コンテスト受賞者の方がマンツーマンで教えてくれます。

ジムの利用を検討の方は是非BEYONDの無料カウンセリングなど、受けてみると良いと思います。

スクワットをして足を鍛えるのも重要ですが、それ以上に食事が大切です。

筋トレはいわば筋繊維の破壊です。破壊された筋繊維に適切な栄養を与えて休養を与えることで、破壊された筋繊維は前よりも強く大きい筋肉として修復されるのです。

筋肉の主成分であるタンパク質や筋肉の成長をサポートするビタミン類は、意識的に取る必要があります。

ただし、「基礎代謝を上げる食べ物」が存在します。「基礎代謝を上げる食べ物」を特に意識しながら食事を取ると、さらに効率的に身体を作ること可能になります。

基礎代謝を上げる筋トレはスクワットです。上半身の筋肉も大切ですが、下半身こそが重要です。

全身を鍛えた方が良いのは間違いありませんが、筋トレ初心者の方などは、まずはスクワットだけでも良いと思います。

「基礎代謝とは、そもそも何か？」については、こちらの記事で書いています。是非読んでみてください。

基礎代謝を上げるためには適切な食事だけで十分ですが、基礎代謝を上げるのをサポートするサプリメントも存在します。是非こちらの記事も読んでみてください。