足に筋肉をつける方法

足に筋肉をつける方法とは何か？

下半身の筋肉は全身の筋肉のうちの約60％～70％を占めると言われています。

なので足の筋肉を鍛えれば、基礎代謝が上がり自然と痩せていくのは間違いありません。ところが、ただ足の筋トレをすれば良いのではなく、しっかりと部位に注目をして筋トレをしないといけません。

その部位とは大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と大臀筋（だいでんきん）です。

足に筋肉をつける方法として、なぜ大腿四頭筋や大臀筋を鍛えるのか？

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は太ももの前側の筋肉で、大臀筋（だいでんきん）は、おしりの表面にあたる筋肉です。

両者に共通するのは「筋肉の面積が大きいこと」です。つまり、筋力量を上げて基礎代謝を上げるには、まずはこの二つを重点的に鍛える必要があります。

また大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と大臀筋（だいでんきん）は、加齢と共に落ちやすい筋肉でもあります。

なので、ダイエットやアンチエイジングのためには、筋トレを怠らないように、とりわけ気を配るべき筋肉だったりします。

足に筋肉をつけるために、具体的にどんなトレーニング方法をとるべきか？

私はポリタンクを持ちながらスクワットすることを推奨します。通常はダンベルやケトルベルなどの重りがあれば十分です。

ただポリタンクは中に入れる水の量によって、負荷を可変にすることが可能です。負荷は低すぎてもトレーニングになりませんし、高すぎても怪我の元になります。

その意味で自分の現在の筋肉によって、適切なスクワットができるポリタンクは非常に便利だと思います。

ちなみにポリタンクはAmazonなどで、10L入るものが1,000円などで売っています。

非常に安価なので、ダイエット目的の方やトレーニング始めたての人にとっては、かなり有用なアイテムだと私は思います。

足に筋肉をつける方法：まとめ

以上、足に筋肉をつける方法について語ってみました。

足の筋肉は大腿四頭筋（だいたいしとうきん）や大臀筋（だいでんきん）の他に、ハムストリングス（太もも裏側）や腓腹筋（ひふくきん）など重要な筋肉は沢山あります。

スポーツをやる方などは、もう少し細かく鍛えるべき筋肉を把握して、トレーニングメニューを増やすべきです。

ただ、デスクワークの方などで「とにかく身体を絞ることが最優先」といった方は、とりあえずスクワットをじっくりやるのが最適解です。

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）や大臀筋（だいでんきん）は面積が大きいですし、トレーニングに慣れていない方は、なるたけトレーニングメニューは少ない方がモチベーションは続くからです。

是非、今回紹介した手法を活用して、足の筋肉を鍛えてみてください。