プロテインは飲むだけで筋肉はつくのか？

プロテインは飲むだけでは筋肉はつきません。プロテインを飲むのと同時に筋力トレーニングをする必要があります。

そもそもプロテインとは何か？

プロテインは筋肉を成長させるために必要な、タンパク質をとるための栄養補助食品です。プロテインは、あくまでタンパク質を摂取しているだけです。

1日に必要なタンパク質量（体重60kgの男性）

上記が筋肉の成長に必要な1日に必要なタンパク質量です。

体重60kgの男性の場合、ダイエット目的で筋力量を増やして基礎代謝を上げたい人は60gは最低必要です。

バキバキに鍛えたい人は体重の2倍にあたる120g以上はタンパク質が必要です。

100ｇあたりの食材のタンパク質の量

上記が100ｇあたりの食材のタンパク質の量です。

もし60gのタンパク質をとろうと思えば「牛もも肉（100g）×3」は食べないといけません。120gであれば「牛もも肉（100g）×6」は食べないといけません。

筋力量を増やして鍛えようと思えば思うほど、大量の食事が必要になります。

そこで便利なのがプロテインです。プロテインなら粉末状で水や牛乳に溶かして飲むだけでタンパク質を摂取できます。

プロテインを取り入れた1日の食事メニュー（120g以上のタンパク質を取りたい人）

上記のプランはプロテインを取り入れば場合の食事の例です。合計タンパク質量は127gです。

実際はゴハンや野菜も食べるので、127gよりもタンパク質量は多くなるでしょうが、プロテインを取り入れると1日2食程度で127gのタンパク質を摂取できます。

つまりプロテインを取り入れると、炭水化物しか無いメニューだとしても十分タンパク質を補うことが可能になるのです。

ちなみに朝起きてスグにプロテインを取る理由は、睡眠により身体を回復するためのタンパク質が枯渇状態だからです。

夜寝る前にプロテインを取るのは、睡眠によって身体を回復するためなのと、より筋肉の合成を促し筋肉を成長させるためです。

お昼にプロテインを抜くのは、それほど問題はありませんが、この朝と夜のタンパク質の摂取は非常に重要で、ここを抑えると上手く筋肉を成長させることが可能になります。

プロテインは飲むだけで筋肉がつくようなものではありませんが、大量のタンパク質を摂取できないと筋肉がつくことが無いのは事実です。

スポーツ選手の中には食事のみからタンパク質を摂取しようとします。たしかに食事からの方が、タンパク質以外のビタミンなど、筋肉の成長に必要な栄養素を摂取できます。

ただ、食事の量が大きなネックになります。今回の記事でプロテインについて気になった方は、是非利用を検討してみてください。

「プロテインの効果が実感できるのは、いつから？」こちらの疑問に答えた記事を書いています。今回の記事と関連する内容なので是非、読んでみてください。

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