超回復、部位別の回復時間について

超回復の回復時間は部位別に違いがあります

超回復の時間は48時間～72時間とされています。なので前回の筋トレから、約2日ほど空けて筋トレをするようにと一般的には指導されます。

ところが上記の表を見れば分かる通り、超回復は筋肉の部位別に時間が異なります。なので部位別の回復時間を意識しながら、トレーニングするのがベストでしょう。

そもそも超回復とは何か？

筋トレをすると筋組織が破壊されます。破壊された筋肉は回復をするのですが、以前よりも僅かに強い状態になります。

この筋組織の破壊から48時間～72時間の十分な休息をとると、筋肉はより大きく強くなります。このような現象が超回復と呼ばれます。

部位別の超回復を考慮したトレーニングメニュー

一般的に超回復を考える上で、上記のようなトレーニングメニューが推奨されます。

ところが筋肉は部位別に回復時間が違うので、上記のようにまとめてトレーニングをしていると疲労が貯まりやすいです。

そこで鍛える筋肉を部位別に分けてトレーニングしてみます。

上記の通り3日連続で部位別にトレーニングした後、1日休憩して再び部位別に3日連続でトレーニングです。

一見すると、ほぼ毎日トレーニングしいるので、こちらの方が疲労は貯まりやすそうですが、部位別にトレーニングしていため、それほどの疲労の蓄積はありません。

むしろ部位別に分けてトレーニングしているので、まとめてトレーニングした時よりも十分な休息が取れています。

ちなみに休息なしで毎日トレーニングする人もいます。部位別に分けているので、理論的には毎日でもかまいません。

ただ関節への疲労が貯まってしまう人もいるので、3日連続でトレーニングしたら1日は完全休息日にした方が無難です。

この完全休息日の設定に関しては、自分の身体の状態と相談して決めると良いでしょう。

超回復、部位別の回復時間：まとめ

超回復は48時間～72時間と言われています。しかし、実際には筋肉の部位別に超回復の時間は違います。

ちなみにスポーツ選手の方は今回紹介した以上に、鍛える筋肉を細かく分けてトレーニングメニューを決めます。

例えばスクワットの仕方によっては、腹筋まで同時に鍛えられます。

お得かと思うかもしれませんが、もしスクワットの次の日に腹筋のトレーニングを予定していたとしたら問題があります。

スクワットで鍛えた腹筋の疲労が蓄積したまま、次の日も腹筋をやることになるからです。筋肉を大きくするには、十分な休息は必須です。

これでは十分な筋トレのパフォーマンスは出ません。

トレーニングメニューを決める時は「筋肉のどの部位が鍛えられるのか？」を厳密に把握することが大切です。

デスクワークの方が筋力量を増やして基礎代謝を上げて、身体を絞る程度なら、ざっくりしたトレーニングメニューで良いです。

しかし、バキバキに鍛えるのが目的なら、鍛える筋肉の厳密な把握と分散は必須とも言えるでしょう。

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男性が基礎代謝を上げる方法については、こちらの記事で書いています。是非、読んでみてください。