デスクワークの人のカロリー消費量
8時間労働、体重60kgの男性＝151kcal
上記がデスクワークの人のカロリー消費量です。
ここでは8時間労働で体重60kgの男性を想定しています。経理の方、プログラマーの方、雑誌編集者の方、沢山のデスクワークの方がいると思います。
もう少し細分化して個別に見るとバラつきは確かにあります。ただ、それほどの誤差はありません。
デスクワークの人は、だいたい「お茶碗1杯分のゴハン」くらいのカロリー消費量しか無いことは頭に入れておくべきでしょう。
デスクワークの人のカロリー消費量の計算式
デスクワークの人のカロリー消費量を割り出した、計算式について説明します。以下の計算式を使えば、様々な属性の人の運動量に対応した、カロリー消費量を算出することが可能です。
1.05×（METs-1）×時間（h）×体重（kg）
これらの式を当てはめることにより、正確な運動量によるカロリー消費量が計算できます。
簡単ですが、この計算式を個別に説明します。
1.05
1.05とは寝たり横になったりの安静時のエネルギー消費量（kcal）です。
METs
METsとはmetabolic equivalentsの略です。日本語で「代謝当量」と訳されます。
国際的に広く使用されている「身体活動の強度」を示す単位で「メッツ表」なるものが存在します。驚くほど細かく身体活動の強度が定義され分類されています。
国立健康・栄養研究所が日本語訳にして資料を出してるので、気になる方は読んでみてください。
-1
–1とは安静時のカロリーを引いて、正確な運動によるカロリー消費量を割り出す目的のために、使っています。
METsにおいては1を「横になり寝たきりの動かない安静時の状態」と定義しています。
例えばデスクワークの人のMETsは1.3です。ところが、これには安静時の状態も含まれています。
デスクワークの人はキーボードを叩いたり、コーヒーを注ぎに行くような運動の他に、資料を読んだり考え事をして、動かない時間もあります。
それが理由でMETsに対して-1の計算をしているのです。
ちなみにデスクワークの人の運動のみを抽出した正確なMETsは「1.3-1」の「0.3」です。
時間（h）
時間とは運動時間・労働時間のことです。
1時間なら1、8時間なら8です。
体重（kg）
体重はその人の体重です。
デスクワークの人と立ち仕事の人のカロリー消費量の比較
- デスクワークの人：1.05×（1.3METs-1）×8時間×60kg＝151kcal
- 飲食店のホールの人：1.05×（3.5METs-1）×8時間×60kg＝1,260kcal
- 介護士の人：1.05×（4.0METs-1）×8時間×60kg＝1,512kcal
上記はデスクワークの人と、良く動き回る立ち仕事の人のカロリー消費量の比較をしました。
これを見るとデスクワークの人は立ち仕事の人に比べて、5倍も10倍もダイエット戦略について考えないと、簡単に太ってしまうことが分かるのではないでしょうか？
デスクワークのカロリー消費量を増やすには何をすれば良いのか？
デスクワークの人に向けたダイエット手法は、沢山あります。
- 姿勢を正す
- 休憩中のストレッチ
- 作業中の足踏みマシン
- 作業中のEMSベルト
しかし、これらは中途半端な効果しかありません。多少、カロリー消費量を上げる程度です。
デスクワークの人が本格的に痩せるのは、正しいトレーニングにより基礎代謝をまずは上げてください。
そして、正しく食事管理をして基礎代謝が高い状態をキープしてください。それが、時間のないデスクワークの人に適した、最適なダイエット手法です。
デスクワークのカロリー消費量：まとめ
以上、デスクワークの人のカロリー消費量について、紹介しました。今回の記事でデスクワークの人のカロリー消費量を見て驚いた人も少なくないと思います。
151kcal、100gのお茶碗1杯分のゴハン程度のカロリー消費量です。
関連記事：頭を使うと痩せるのか？
デスクワークの方は日々、頭脳労働でヘトヘトになっていると思いますが、身体的にはそこまでのカロリー消費はありません。
この状態で毎日外食に行って、飲み歩きなどしていれば、デブになるのは当たり前です。
デスクワークの方は今回紹介した151kcalを常に意識して、ダイエットに取り組んでいく必要があると思います。
そもそも基礎代謝とは何か？基礎代謝を上げるにはどのようにすれば良いのか？その事については、こちらの記事で書いているので、是非読んでみてください。
